Основные индикаторы
Данные с задержкой 15 мин.
USD/RUB
–0,57
74,97
EUR/RUB
–0,99
81,31
РТС
+1,35%
1114,60
ММВБ
+1,34%
2670,12
Brent
+4,94%
33,78
Золото
–0,34%
1670,60
S&P500
+0,16%
2579,37
NASDAQ
–0,17%
6716,53
FTSE 100
–0,07%
7487,96
NIKKEI
+1,86%
22420,08
Срочно

Врач дала советы по питанию на домашнем карантине

Врач дала советы по питанию на домашнем карантинеФото: globallookpress.com/digifoodstock.com

Находящимся на домашнем карантине гражданам следует отказаться от заказа фастфуда, чтобы не набрать лишний вес во время самоизоляции, сообщили в пресс-службе Роскачества со ссылкой на члена союза национальной ассоциации клинического питания Анну Ивашкевич.

«Откажитесь от таких манящих доставок фастфуда – пицца, бургеры, картошка. Убираем из рациона чипсы, соленые орешки и остальные вредные вещи», – говорится в сообщении.

Необходимо также минимизировать употребление алкоголя и ограничить потребление жирной и жареной пищи, отметила Ивашкевич.

«Минимизируйте алкоголь. Несмотря на то, что на работу ходить не надо, злоупотреблять не стоит. Выпив пару бокалов вина, мы с трудом контролируем объем съеденного. Не говоря уже о том, что алкоголь сам по себе – один из самых калорийных продуктов. Ограничивайте жирное и жареное. Едим птицу, кролика, рыбу, творог, яйца. Большинство блюд отвариваем, запекаем или готовим на пару», – подчеркнула диетолог.

Употребление содержащих клетчатку продуктов, таких как злаки, овощи и фрукты, важно для улучшения пищеварения. Потребление жиров надо контролировать, но не отказываться от них полностью, поскольку они помогают укрепить и защитить организм, сказала она.

«При сокращенной двигательной активности их необходимо употреблять, из расчета 1 г жира на 1 кг вашего веса. Иначе говоря, если вы весите 60 кг, то вам требуется 60 г жиров в разнообразных продуктах. Это могут быть авокадо, рыба, минимальное количество орехов, сливочное или растительное масло», – рассказала Ивашкевич.

Она также рекомендовала выпивать три стакана чистой питьевой воды в день, помимо других напитков, рассчитывать калорийность каждого приема пищи, заменять печенье, орешки, сухофрукты и конфеты на свежие овощи или фрукты.

«Не забывайте об основном вопросе, который нужно себе задать, перед очередным “забегом” на кухню – действительно ли я голоден? Выпейте стакан воды для проверки. Возможно, вы ощущаете жажду, а не голод: организм иногда путает эти сигналы. А возможно, вы устали, заскучали и хотите немного отдохнуть. В этом случае лучше устроить 10-минутную тренировку или растяжку. Ну, или просто вымыть на кухне пол», – заключила диетолог.

Цифра дня
33
млрд рублей
  • выделили регионам на оснащение больниц для лечения коронавируса
  • лечатся от коронавируса в Москве на дому
  • выписано в Москве за нарушение домашнего карантина
  • превысило число зараженных коронавирусом в мире
  • минимальная стоимость аренды дачи в Подмосковье
  • запросили экстренную помощь у МВФ на фоне коронавируса
  • прогноз по потерям авиакомпаний из-за коронавируса
  • составило сокращение числа поездок в московском метро и на МЦК
  • выделят на выплаты медикам в рамках борьбы с коронавирусом
1из10
  • «Для большинства постоянно находиться в четырёх стенах, что называется, муторно и тошно. Но выбора сейчас нет. Режим самоизоляции, его испытания надо непременно выдержать»
    Цитата дня: Владимир Путин, президент России
    Владимир Путин,  президент России
  • «Каждый должен заниматься своим делом. Без паники, спокойно и красиво. Мы должны с вами победить (коронавирус. – RNS) красиво, мы должны спасти людей достойно»
    Цитата дня: Александр Лукашенко, президент Белоруссии
    Александр Лукашенко,  президент Белоруссии
  • «Людям нужно понять, что коронавирус пройдет, мир победит эту болезнь. Мы ожидаем, что рынок определенно восстановится в следующем году или, может быть, даже позже в этом»
    Цитата дня: Кирилл Дмитриев, глава РФПИ
    Кирилл Дмитриев,  глава РФПИ
  • «Россия прислала нам очень-очень большой самолет с разными вещами, медицинским оборудованием, что было очень приятно»
    Цитата дня: Дональд Трамп, президент США
    Дональд Трамп,  президент США
  • «Мера сработает только при одном условии — если все мы вместе и каждый человек в отдельности будем соблюдать простое правило. Все девять дней надо просидеть дома — в квартире или на даче»
    Цитата дня: Сергей Собянин, мэр Москвы
    Сергей Собянин,  мэр Москвы
  • «Все меры, которые принимаются и еще будут приняты (против коронавируса. — RNS), сработают, дадут результат, если мы проявим сплоченность, понимание сложности текущей ситуации»
    Цитата дня: Владимир Путин, президент России
    Владимир Путин,  президент России
  • «Идея (генсека ООН об отмене всех санкций на фоне коронавируса. — RNS) хорошая. Я бы немного ее доработала: ввести санкции в отношении тех, кто не отменил санкции»
    Цитата дня: Мария Захарова, официальный представитель МИД России
    Мария Захарова,  официальный представитель МИД России
  • «Надо людей в конце концов заставить отвечать за себя и тех, кто рядом. Если ты сморкаешься, кашляешь, так не выходи на улицу и не трави других, заразу не разноси. В этом вся суть»
    Цитата дня: Александр Лукашенко, президент Белоруссии
    Александр Лукашенко,  президент Белоруссии
  • «Октябрьская революция, без всяких сомнений – это крупнейшее событие мировой истории, надо к этому относиться именно так. Но это было прологом к огромной внутригосударственной трагедии...»
    Цитата дня: Владимир Путин, президент России
    Владимир Путин,  президент России
1из10